etap 4

[...] potrzebne. tak samo nie unikaj zdrowych tluszczy. jesli chodzi o trening wydaje mi sie, ze nie potrzebujesz az tak rozbitego. nie jest co prawda przeladowany ale wez sobie etap 3 z tego planu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html pozniej etap 4 itd. na poczatek w zupelnosci wystarczy. plan jest ulozony przez osobe [...]

[...] redukcję i czy dobrym sposobem jest bieganie 15 min porządnym tempem przed treningiem (na razie orbitrek lev 5 jak bd pogoda bd normalne biegi w polach) przy treningu ronnie etap 4 gdzie później wykonuje przysiady i martwy ciąg. Po całym treningu wykonuje kolejne 15 min lev 6 biegów na orbitreku. Czy dać tylko po treningu (mówię o dniach [...]

Masz na ETAP 4 stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ?? Jeśli nie to proszę zarzuć jakiś tematem, bo przeglądając forum to w większości FBW kierowało do tematu georga....i bądź tu mądry :D Zmieniony przez - simon139 w dniu 2015-03-10 13:02:36

o do mojego stażu, to ćwiczyłem ze dwa miesiące w domu treningiem FBW, potem na siłowni niecały miesiąc treningiem z Etapu II z TEGO tematu.? zatem zacznij etap III koło 2 miesięcy i zacznij etap 4 z dzieleniem A i B Masz napisane czasy poszczególnych etapów w poście.

pomoże Ci i jak juz na tym planie nie bedzie progresu przejdz na etap 4, nie trzymaj sie tych tygodni dokladnie tylko rob danty etap az do konca progresuu by wyycisnac go ze wszystkiego :)

ETAP 4 "Pierwszy rok treningów" autor ronie 220. Jestem na etapie 4 są cały czas postępy ale mam 1 pytanie czy dobrze zrobię jak wrzucę jeszcze unoszenie nóg na drążku ?

[...] te 12,5, albo sciagam 2,5 i robie 10kami - tez ledwo co daje rade. Dodam film po nastepnym treningu klatki, a jeszcze dzisiaj jak wroce z pracy dam filmik z przysiadu. @@-) Dodam, ze cwicze planem roniego z etapu 5 pierwszego roku treningow i zastanawiam sie czy nie zmienic na etap 4. :-P Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-02-27 14:26:34

Witam ćwicze planem ronniego etap 4 i mam kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń 1. Ostatnio na treningu z przednim przysiadem (staram sie robić chwyt ciężarowy "OLY" ) strasznie uciekały mi palce spod sztangi (sztanga na barkach trzymała się dobrze) czy warto przejść na chwyt z skrzyzowanymi rękami ? uciekające troche mi przeszkadzaja czy [...]

[...] troche w tym siedzisz . Z pewnoscią jesteś bardziej doświadczony ode mnie i kolegów , którzy także ćwiczą , więc nacisk na siłe chowam do szuflady . Przedtem ćwiczyłem FBW etap 4 , efekty mi się podobały , później przeszłem na 5 etap . Nie wiem z jakiego powodu siła słabła . To też ukierunkował byś mnie na FBW , czy ten mój plan zostawiamy ? [...]

etap 4, G: 6x15, H: 6x5 :/ tylko z brzuchem mam takie problemy, od 2 etapu 0 postępów. W G mogę zacząć od większej ilości, ale w 5-6 serii już to jest nie techniczne :/. fotka dobra, warto ćwiczyć :) moja motywacja + 10 :D propsy..

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multipack_Sport_DayNight_Formu%C5%82a_-opis28477.html A coś takiego? Bardziej placebo, czy nie? Brałem przez chwile te na dzień, bo kolega mi oddał, bo nie mógł ich. Oprócz sikania na żółto-zielono nie wiem czy coś był kop etc :) Edit Jeszcze takie organizacyjne. ETAP 4, gdzie zalecane 5x 6-8 powtórzeń. 1. Robię w [...]

---------------------------------------------------------- ŚRODA BLOK3- tydzień 6, ETAP 4: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 93,2kg cardio: 25min trening: NOGI od 2tygodni u mnie wszyscy z gilem, ale jakoś się opieram, samopoczucie przez to średnie. Za to trening wszedł jak trzeba! Przysiad spider bar: 150kg 10x 150kg 9x 160kg 7x [...]

A i z dipsami na razie miałbym problem no ale dzięki śliczne. Etap 4 rozumiem te 4-5 serii to oczywiście serie docelowe robocze bez serii rozgrzewkowych. Póki co ze stałego ciężaru później można zejść tak jak w artykule kilka zdań poniżej. Oczywiście na początku zaniżyć sobie ciężary całkiem sporo dajmy na to 30-40kg i dokładać w miarę własnych [...]

Weź plan z mojego artykułu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony w dziale). Etap 4 lub 5 . Będziesz miał program sprawdzony przez kilkadziesiąt osób.

Ile robić etap 4 nim przejdę na 5 ?

Patrzac na etap 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na masie, dlatego do diety dołożyłem spory zapas nadwyżki kalorycznej. Nie kombinuj tak. Wywal te aeroby skoro celem jest masa. Ty potrzebujesz masy mięśniowej więc diety przypilnuj. Zmień plan, weź etap 4 albo 5 z tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Kombinujesz. Nie dziwię się, że nie masz siły, skoro rano robisz interwały/aeroby. Je zawsze rób *po* treningu siłowym. Trening średni, przekombinowany. Weź fbw z dwoma zestawami, jest w "pierwszym roku treningów", etap 4 bodajże. Bo rozumiem, że Twój staż treningowy to 6-7 tygodni?

Po pierwsze graty redukcji 1. W każdym jest moze pro juz nie będziesz ale :) 2 i 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zacznij etap 4 i dalej. Czas masz podany w poszczególnych etapach 3. Narazie zostaw. Początki więc zostaw i się nią nie przejmuj. Po roku dopiero można decydować co jest priorytetem. Możliwe że [...]

Mam problem z rozwojem siłowym, mimo stażu ok. 3 miesięcy bardzo kiepsko idzie progres siłowy, a masa to więcej tłuszczu niż mięśni. Zastanawiam się nad treningiem FBW "Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu)" a FBW Roniego "Etap 4". Brać obojętnie który czy jednak są jakieś przeciwwskazania?